Chuyên mục lưu trữ: Giảm Cân

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Dưa hấu là loại trái cây không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân mùa hè bởi nó chứa nhiều nước và các loại dưỡng chất. Dưa hấu có vị ngọt, tính mát giúp giải khát và hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất.

Chúng ta có thể  sử dụng dưa hấu theo nhiều cách khác nhau như ăn tươi hoặc chỉ cần ướp lạnh hay ép lấy nước và dùng chung với đá là bạn đã có ngay món tráng miệng hay món ăn vặt ngon lành mà không lo bị thừa cân hay béo phì. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số món ăn hấp dẫn từ dưa hấu dưới đây.

– Thạch rau câu dưa hấu

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, 15g bột rau câu, nhãn, vải đã tách bỏ hạt.

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã. Vì dưa hấu khi xay sẽ ra nước, nên bạn không cần phải thêm nước khi xay.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng lạnh.

Thạch rau câu dưa hấu mát lạnh là món ăn tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

– Chè dưa hấu

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Nguyên liệu: Dưa hấu, thạch màu, nước cốt dừa, đường.

Cách làm:

– Lấy 2 chén nước lọc ấm đổ vào một tô lớn, cho vào 5 muỗng đường rồi khuấy cho tan.

– Đổ toàn bộ hộp nước cốt dừa vào tô nước đường, khuấy tan đều.

– Dưa hấu cắt hạt lựu và trộn vào nước cốt dừa ở trên.

– Cho tiếp thạch vào tô, trộn đều. Nếu thích ăn lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức hương vị ngọt mát và béo ngậy của món chè dưa hấu.

 

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Những món ăn chay luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của chúng ta bởi chúng chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, đặc biệt là không chứa chất béo động vật nên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những gợi ý thú vị cho thực đơn của bạn thêm phong phú. Hãy cùng tham khảo nhé.

Ngồng cải xào nấm đông cô

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Cải ngồng, nấm đông cô, poarô, muối, tiêu, đường, nước tương, dầu hào chay.

Cách làm:

Ngồng cải cắt bỏ phần gốc, rửa sạch.

Nấm đông cô ngâm nở.

Phi thơm poarô với dầu cho nấm vào xào thấy nấm vừa mềm cho cải ngồng vào xào tiếp.

Nêm gia vị vừa ăn sau đó cho dầu hào chay cho vừa ăn. Xếp cải ra đĩa, để nấm lên cải, rắc tiêu lên mặt.

Đậu hũ chiên mè

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Đậu hũ, hành tím băm, mè, dầu hào chay, muối, tiêu, đường…

Cách làm:

Đậu hũ cắt miếng mỏng 7 mm. Sau đó ướp đậu với gia vị và hành tím cho thấm. Chiên đậu hũ ngập dầu cho đến lúc vàng đều, vớt để ráo dầu.

Nước ướp đậu hũ bắc lên chảo nấu sôi vừa sánh, nêm lại cho vừa ăn. Rưới nước xốt lên đậu hũ, rắc mè lên mặt.

Cháo thập cẩm

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Gạo, đậu xanh vỏ, khoai môn cào vỏ, khoai lang, bí đỏ, nấm linh chi, hành, ngò rí, muối, hạt nêm, dầu ăn.

Cách làm: 

–    Gạo và đậu xanh vo sạch, nấu cháo với 1.5 lít nước.

Khoai lang, bí đỏ, khoai môn cao cắt hạt lựu.

Ngò rí cắt nhỏ. Hành boaro cắt lát xéo.

–    Phi thơm hành, xào sơ nấm linh chi nâu và nấm linh chi trắng.

–    Khi gạo và đậu xanh đã mềm bạn hãy cho các loại rau củ vào, cuối cùng cho thêm nấm linh chi đã xào rồi nêm nếm gia vị cho vừa ăn là được.

–    Múc cháo ra tô, thêm ngò, dùng nóng.

Chúc bạn có được những món ăn ngon miệng giúp giảm cân hiệu quả nhé.

 

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nếu bạn đang cảm thấy chán ngán với thực đơn giảm cân toàn rau xanh thiếu chất và nhạt nhẽo thì hôm nay hãy cùng chúng tôi vào bếp để chuẩn bị cho mình 2 món chay thơm ngon, tuy đơn giản những vẫn vô cùng hấp dẫn giúp bạn giảm bớt áp lực hơn trong quá trình giảm cân nhé.

Bí ngòi sốt nấm đông cô

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nguyên liệu:

– 5 nấm đông cô tươi

– 50 g nấm rơm

– 1 quả bí ngòi

– 1 khúc hành boa rô, 1 miếng gừng nhỏ

– 1 muỗng dầu hào chay, 1 muỗng cà phê đường, 2 muỗng dầu ăn, 1 muỗng hạt nêm.

Cách làm:

– Nấm đông cô cắt chân, rửa sạch, xắt hạt lựu nhỏ.

– Ngâm nấm rơm trong nước muối rồi lát rồi rửa sạch, xắt hạt lựu nhỏ

– Bí ngòi không cần gọt vỏ, cắt sợi như chiếc đũa, rửa sạch, chần sơ qua nước sôi rồi vớt ra để ráo.

– Hành rửa sạch, băm nhuyễn. Gừng rửa sạch, cắt sợi nhỏ

– Làm sốt nấm: Đun nóng dầu, cho hành boa rô vào xào thơm, rồi đổ nấm vào đảo đều tay. Khi nấm chín, nêm đường, hạt nêm, cho dầu hào vào sau cùng, tắt bếp.

– Cho bí ngòi vào thố đất, đổ sốt nấm lên rồi đập nắp lại.

– Khi nào ăn thì bạn có thể làm nóng rồi rắc gừng lên trên, thưởng thức với cơm nóng.

Nấm bào ngư xào mè

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nguyên liệu:

– 200g nấm bào ngư

– 4 thìa súp mè trắng rang

– 1/2 thìa súp tỏi băm, 1 thìa súp nước tương

– 1/2 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê hạt nêm

– Dầu ăn, dầu mè, ớt bột

– Một ít ngò rí

Cách làm:

– Nấm bào ngư cắt gốc, rửa sạch với nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.

– Phi thơm tỏi, cho nấm vào xào nhanh trên lửa lớn để không bị ra nước.

– Nêm nếm gia vị cho vừa ăn với: nước tương, dầu mè, hạt nêm.

– Sau khi xào nấm ráo, bạn rắc mè lên, trộn đều và nhắc xuống.

-Khi nấm ráo, rắc mè rang vào, xóc đều, tắt bếp

– Cho nấm xào mè ra đĩa, cho một ít ngò rí lên trên để trang trí.

– Món ngon cho thực đơn giảm cân này dùng với cơm nóng và nước tương vô cùng hấp dẫn.

Chúc bạn thành công với những bí quyết đơn giản này nhé.

 

 

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

Với món bún riêu cua chay sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân ngon miệng thanh đạm trong những rằm. Hãy cùng giành ra 1 chút thời gian để vào bếp chuẩn bị món ngon này cho cả gia đình cùng thưởng thức nhé.

Nguyên liệu

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

 

– 2 miếng đậu hũ chiên hoặc mua đậu hũ trắng về tự chiên.

– 200g thanh cua chay

– Nấm đông cô, nấm đùi gà

– 1 miếng đậu hũ non.

– Cà chua, thơm (dứa), củ cải trắng, táo, lê

– Tương đậu nành (nếu cần)

– Bún tươi

– Rau sống ăn kèm, rau muống chẻ, bắp chuối bào.

– Hành barô, rau mùi

Cách nấu bún riêu chay giảm cân cho ngày rằm

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

Đầu tiên hãy bắt đầu với món nước dùng:

Táo chẻ múi cau, một trái lê, củ cải trắng cắt khoanh sau đó cho vào nồi nước bắc lên bếp và hầm khoảng 20 phút. Nêm thêm 1 muỗng cà phê hạt nên cho mùi vị đậm đà hơn.

– Đậu hũ non và đậu hũ tươi (đậu hũ chưa chiên) để chung một thố, dùng tay bóp nát số đậu hũ này. Thêm tương đậu nành + chút muối + đường dùng muỗng tán đều.

– Cà chua chẻ múi cau, thơm cắt nhỏ.

– Nấm rơm, nấm đông cô, nấm đùi gà ngâm nước muối rửa sạch, cắt bỏ chân và đẻ ráo.

– Thanh cua chay rửa sạch cắt nhỏ và băm nhuyễn (hoặc xay nhuyễn)

– Nấm đùi gà cắt lát dài, rau xà lách, rau sống rửa sạch với nước muối. Hành boaro lấy phần đầu trắng đập dập, phần lá xanh cắt nhỏ.

– Đậu hũ chiên vàng

– Sử dụng một chảo chống dính, chế 1 muỗng dầu ăn và phi thơm màu điều, đầu hành boaro. Cho cà chua vô xào chín, nêm chút xíu muối, đường để cà chua nhanh mềm và ngấm gia vị. Đổ cà chua ra một chén riêng.

– Sử dụng lại chảo vừa xào cà chua để xào nấm (không cho thêm dầu). Nấm chín đổ ra tô.

– Tiếp tục cho thanh cua chay vào xào cùng với chút màu điều. Cho đậu hũ non bóp nhuyễn xào chúng với thanh cua. Xào khoảng 5 phút, rắc thêm bột mì vô chảo và đảo nhanh tay để tạo độ kết dính.

– Nồi nước dùng sôi: lọc lại cho trong và cho cà chua, thơm, nấm, đậu hũ chiên nấu sôi lại 15 phút.

– Dùng vá cẩn thận múc riêu cua chay cho vô nồi nước dùng. Khi riêu chín sẽ tự nổi lên.

– Nên nấm lại gia vị cho vừa ăn, nếu thiếu chua bạn nêm chút giấm bỗng hoặc nước me.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món bún riêu chay thơm ngon, hấp dẫn rồi đấy nhé.

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Không chỉ có những món rau mới giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chúng ta cũng cần bổ sung những dưỡng chất khác để cơ thể có đủ chất, không bị căng thẳng, mệt mỏi. Một gợi ý thú vị cho bạn đó chính là sử dụng những món cá. Cá có chứa nhiều chất đạm nhưng lại ít chất béo giúp bạn giảm cân nhanh an toàn, khoa học hơn.

Cá lóc hấp nha đam

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

 Cá lóc

– Nha đam

– Xương ống

– Gia vị.

Sơ chế:

Cá lóc làm sạch kỹ, bỏ ruột sau đó cắt miếng phi lên vừa ăn rồi ướt với gia vị và dầu ăn cho thấm.

Nha đam gọt vỏ, ngâm nước muối rồi chần sơ qua nước sôi, sau đó vớt ra ngâm ngay vào nước lạnh, rửa lại lần nữa cho sạch nhớt, cắt miếng.

Cách làm: Bạn cần chuẩn bị thêm ít xương ống hầm làm nước dùng vì nước này sẽ làm tăng hương vị cho món ăn.

Sau đó đun sôi nước dùng, nêm muối, đường, hạt nêm cho vừa ăn. Khuấy tan bột năng với nước, cho vào xốt để tạo độ sánh vừa phải, sau đó cho trứng gà đánh tan và tóc tiên vào khuấy đều. Xếp xen kẽ cá và nha đam trên đĩa, đem hấp khoảng 7 phút.

Rưới nước xốt lên đĩa cá hấp, để trong nồi hấp khoảng 5 phút, lấy ra dùng nóng kèm với tương ớt.

Cá hồng hấp chanh

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

– 1 con cá hồng lớn.

– 3 quả chanh tây.

– Nước mắm me cay.

– Rau sống, bánh tráng, đồ chua ăn kèm.

– 1 nhánh lá chanh để trang trí.

– Gia vị.

Cách làm:

Cá hồng làm sạch, bỏ ruột và mang sau đó ướp với chút gia vị rồi cho vào xưởng hấp.

Chanh tây một quả cắt lát mỏng, một quả vắt lấy nước cốt, quả còn lại để trang trí. Xếp từng lát chanh lên mình cá rồi rưới phần nước cốt chanh lên.

Đậy kín xửng hấp, hấp khoảng 15-20 phút là chín. Nhẹ nhàng vớt cá ra một miếng lá chuối hoặc đĩa sành cũng được. Trang trí với phần chanh còn lại và lá chanh.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong 2 món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi nhé.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày

Giảm cân là điều vô cùng khó khăn với rất nhiều người, đặc biệt là với những người đau dạ dày thì điều này càng khó khăn hơn bởi chế độ ăn uống khăm khổ có thể làm cho bệnh nặng hơn, làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là những bí quyết giúp những người đau dạ dày có thể giảm cân nhanh chóng hơn.

Hạn chế các thực phẩm có tính axit.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày

Những thực phẩm chứa axit rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh tuy nhiên chúng có thể dẫn đến tình trạng viêm loẹt dạ dày chính vì thế bạn không nên ăn những loại như chanh, cà muối, giấm… đặc biệt là khi đói hãy tuyệt đối nói không nếu bạn không muốn bị cơn đau hành hạ nhé.

Chế độ ăn uống điều độ, đúng giờ.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày

 

Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống đúng giờ bởi điều này sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện, giúp hỗ trợ tốt bài tiết tiêu hóa, có lợi cho hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

Ăn uống đúng giờ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh được tình trạng viêm loẹt dạ dày.

Nên ăn chậm nhai kỹ.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày

Khi nhai kỹ, nước bọt tiết ra nhiều hơn. Điều này có lợi cho việc bảo vệ niêm mạc dạ dày đồng thời làm giảm gánh nặng cho dạ dày. Hơn nữa, ăn chậm giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, giảm cảm giác muốn ăn và giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể.

Không ăn quá no.

bi-quyet-giam-can-cho-nguoi-dau-da-day-4

Ăn quá no khiến dạ dày khó chịu, và cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo mà bạn đưa vào và dẫn tới sự hình thành mỡ thừa.

Không ăn nhiều socola vì socola có chứa nhiều chất béo và chất béo này không tốt cho người bị đau dạ dày. Khi ăn quá nhiều có thể gây hiện tượng chảy dịch vị trong dạ dày gây nguy hiểm tới sức khỏe.

 

Những Loại Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Những loại trái cây giàu vitamin C luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh, nếu bạn vẫn chưa có được sự lựa chọn thích hợp cho thực đơn giảm cân của mình thì hãy tham khảo những loại trái cây sau đây nhé.

Táo xanh

Những Loại Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là loại trái đây thơm ngon được rất nhiều người yêu thích, chúng ta có thể lựa chọn táo xanh khi đói nếu chưa đến bữa ăn chính hoặc ăn khuya. Táo có tác dụng nhuận tràng, giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Trong táo xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách ăn để giảm béo:

Bên cạnh ăn táo tươi trực tiếp bạn cũng có thể chế biến món ăn hấp dẫn khác với táo như sau:

Nguyên liệu: táo xanh 500g, gạo nếp 150g, muối, gia vị vừa phải.

Cách làm: táo rửa sạch cắt miếng, cùng thả vào nồi với gạo đã vo sạch, sau khi chín thì cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.

Cà chua

Những Loại Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Vitamin C trong cà chua cũng rất dồi dào giúp kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. Loại thực phẩm này còn là nguyên liệu giúp làm đẹp da vô cùng hiệu quả rất thích hợp cho phái nữ.

Cách ăn để giảm béo

Ăn 1 quả cà chua trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no và ăn ít hơn trong bữa ăn.

Chanh

Những Loại Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Chanh là loại trái cây không thể thiếu trong mùa hè giúp giải khát hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bí quyết giảm cân nhanh với chanh sau đây.

Cách sử dụng để giảm béo

Mỗi sáng khi thức dậy uống 1 cốc nước chanh mật ong bao gồm: 2 thìa mật ong, 1~2 lát chanh, hơn 500ml nước ấm. Uống kiên trì trong 1 tuần sẽ tốt cho tiêu hóa, da trắng mịn, hơn trọng lượng cơ thể giảm xuống.

Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên chú ý hấp thụ ngũ cốc và protein, nếu không thì kích cỡ ngực sẽ giảm nhanh hơn cơ thể.

Quýt

Những Loại Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Cũng giống như chanh, quýt cũng rất giàu vitamin C rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ăn quýt cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp chuyển hóa nhanh quá trình phân hủy chân béo.

Cách dùng giảm béo

– Cho quýt vào chảo đảo cho khô (không cho dầu), cho đến khi vỏ ngoài của quýt cháy hơi đen.

– Đợi quýt nguội thì bóc vỏ ăn ruột, ăn xong quýt thì mới ăn cơm.

– Khi ăn thì ăn cả các sợi xơ màu trắng.

Hãy bổ sung thêm những thực phẩm này để giảm cân một cách hiệu quả nhất bạn nhé.

 

 

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Để có được vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện hàng ngày hãy lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh, khoa học nhé. 5 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng.

1.Rau xanh

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Mọi thực đơn giảm cân đều khuyết khích nhiều rau xanh bởi chúng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn không còn mệt mỏi vì phải nhịn ăn mà vẫn hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể.

Nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp hoặc làm các món gỏi để giữ được lượng vitamin tối đa trong rau. Hạn chế các món xào vì sẽ làm tăng lượng dầu mỡ.

Tốt nhất bạn  nên chọn những loại rau có màu xanh tự nhiên sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao hơn, tốt hơn cho kết hoạch giảm cân của bạn.

Những loại rau có màu xanh lá được đánh giá có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.

2. Ăn nhiều trái cây tươi

Trái cây tươi cũng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Trong các loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên, những phân tử đường này rất dễ phân hủy chính vì thể sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

Bạn có thể chọn ăn trái cây tươi hoặc chế biến thành món nước ép để đảm bảo dưỡng chất trong trái cây không bị mất đi.

3.Thực phẩm chay

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Thực đơn ăn chay cũng một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn. những món ăn chay cũng vô cùng hấp dẫn với chúng ta đây. Học cách chế biến một vài món chay sẽ giúp bạn cải thiện bữa ăn hàng ngày, không còn phải nhàm chán hay áp lực khi giảm cân bởi những món ăn khô khan, thiếu chất.

Nguyên liệu chính đều từ thực vật chính vì thế món chay rất giàu chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng, hàm lượng chất béo thấp sẽ hỗ trợ tích cực cho việc giảm mỡ bụng của bạn.

4. Sữa ít béo

Một ly sữa sẽ bổ sung năng lượng và giúp bạn quên đi cảm giác đói, tuy nhiên hãy chọn loại sữa không đường và ít béo bạn nhé.

1 hũ sữa chua không đường hay 1 ly sữa đậu nành cũng tốt cho sức khỏe của bạn.

 5. Uống nước lọc 

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Nước lọc là 1 phần không thể thiếu cho kế hoạch giảm cân của bạn, uống nước giúp bạn quên đi cơn đói cũng như tạo cảm giác no để ăn ít hơn trong bữa chính.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nước còn bổ sung độ ẩm cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng ngay cả khi giảm cân.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Sau 1 đêm nghỉ ngơi, cơ thể cần được tiếp năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới thật hiệu quả chính vì thế bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên một số người vì muốn giảm cân nên thường có ý nghĩ sẽ bỏ qua bữa sáng. Điều này rất phản khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta hay vì nhịn ăn, hãy chọn cho mình 1 thực đơn ăn kiêng hoàn hảo nhé.

Ăn sáng 1 tiếng sau khi thức dậy.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là lời khuyên hữu ích từ cách chuyên gia dinh dưỡng cho những người muốn giảm cân hiệu quả. Vì sao chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy? các nghiên cứu cho thấy sau 1 đêm nghỉ ngơi, nhu cầu năng lượng của cơ thể là rất lớn chính vì thế nếu ăn ngay sau khi thức dậy thì bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Bổ sung thêm chất xơ.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn, bên cạnh đó với những người muốn giảm cân nhanh thì chất xơ còn hỗ trỡ chuyển hóa chất béo vô cùng hiệu quả nữa đấy.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn đủ 8gr chất xơ cho bữa sáng để có được thực đơn giảm cân lành mạnh nhé. Những loại thực phẩm chứa chất xơ vừa không gây tăng cân lại tốt cho hệ tiêu hóa giúp chuyển hóa mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Nếu bạn “lười” ăn rau vào bữa sáng thì có thể thay thế bằng 1 ly nước ép trái cây để làm đẹp da nữa đấy.

Hạn chế tinh bột và đường.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là nhóm thực phẩm gây nguy cơ tăng cân mà bạn có thể vô tình không nghĩ đến đấy. Vậy nên hãy hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày nhất là bữa sáng nhé, thay vào đó hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, sữa đậu nành…

Một trong những bí quyết giảm cân nữa đó chính là đứng khi ăn. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng cách làm này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, cảm nhận được lượng thực phẩm vừa đủ cho cơ thể đúng mức nhất.Tuy nhiên không nên vừa đi vừa ăn hay vận động ngay khi ăn để tránh đau bao tử nhé!

phương pháp giảm cân

Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Nhất Trong 1 Tháng

Cách giảm cân công hiệu không nhất thiệt phải trong một thời kì dài mới đem lại hiệu quả. Chốc chốc , chỉ cần từ 1 đến 2 tuần. Bạn vẫn có thể thấy được sự thay đổi của số đo quá khổ để lấy lại một dáng vóc toàn hảo.

Thực phẩm trợ giúp giảm cân.

Để bõ bèn giảm cân đúng như mong ước bản thân , bạn nên Sửa sang các loại thực phẩm sau đây vào menu giảm cân hàng ngày:

5-cach-giam-can-hieu-qua-3

Trứng: Bạn có xác xuất ăn trứng vào bữa sáng để giảm kí , trứng giúp no lâu và giảm cảm giác đói cho các bữa ăn chính. Tuy nhiên nên để ý không nên ăn lan tràn thặng dư trứng , nên ăn từ 4-5 quả 1 trứng tuần thôi nhé.

Rau xanh và trái cây: rau xanh nhiều chất xơ nên trợ giúp tiêu hóa và giúp giảm cân cực tốt. Bạn nên Mặc áo vải và súp rau với thuc don giam can hàng ngày với các loại rau như cải bắp , xúp lừ , cà chua.

Cách giảm cân nhanh nhất với thịt bò

Bạn cũng nên tu bổ thêm các loại trái cây tươi như bưởi , chuối , táo , chanh..

Thịt bò: thịt bò chứa nhiều protein , là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng.

cach-giam-can-nhanh-nhat-voi-thit-bo1

Sữa chua : Sữa chua rất tốt cho thân hình và tiêu hóa , giúp giảm cân và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Trà xanh : Trà xanh giúp chống oxy hóa và đặc biệt giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn da nhanh hơn , làm giảm cân nhanh chóng.

Uống nhiều nước.

Nếu bạn uống thanh thủy bữa đớp , bạn sẽ cảm thấy cảm giác no sớm hơn “một năm từ thời gian này nó sẽ bị lãng quên” bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn. Nước lấp đầy bao tử của bạn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Các hoạt động có như thế nào thì bày tỏ đúng như thế của quá trình đốt cháy lượng calo cần một nguồn cung cấp phù hợp của nước và nếu bạn không cung cấp đủ nước cho thân hình của bạn , nó có thể chóng vánh bị mất nước , và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có xác xuất thay thế nước chín bằng các loại nước ép trái cây trợ giúp giảm cân công hiệu như nước ép bưởi , cà chua , bí đao.

Cach-giam-can-hieu-qua-khi-uong-nhieu-nuoc-300x200

Tập thể dục mỗi ngày.

Nếu bạn siêng năng ăn uống , truy lùng các menu giảm cân mà chăng khứng tập thể ái , bạn cũng không thể cach giam mo bung mau chóng. Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp đốt cháy lượng calo trong thân hình. Chỉ với 30 phút tập các bài thể dục như: chạy bộ , đạp xe , nhảy dây…đều đốt cháy khoảng 200 – 300 calo , đồng thời làm săn chắc các cơ cánh tay , cơ chân , cho thân thể thêm sức khỏe. Cách giảm cân tối ưu chính là tập thể dục mỗi ngày.

Tuy nhiên việc kết hợp với các sản phẩm hộ trợ giảm cân là sự chọn toàn hảo. Sản phẩm thuốc giảm cân slimfit sẽ viện trợ bạn trong suốt quá bẩm , để kilogram không còn là nỗi lo lắng như quá khứ. Xem link dưới đây để biết thêm nhiều sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả.

http://sieuthilamdep.com.vn/thuoc-giam-can/