Lưu trữ cho từ khóa: Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm

Bật Mí Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Làm sao để mình giảm cân đây? Có nhiều cách giảm cân mà mình không thể lựa chọn cách nào mới phù hợp với mình mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập. Vậy thì ngay sau đây mình sẽ bật mí cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả cho bạn để tham khảo nhé!

1. Nhai chewing-gum khi bạn cảm thấy đói. Có một số người chỉ thích nhấm nháp một chút gì đó chứ không hẳn là đói bụng. Bạn cũng có thể nhai chewing-gum khi đang chuẩn bị bữa ăn, làm như thế bạn sẽ không thể nhón bất cứ thứ gì khi chiếc miệng đang “bận rộn”.

2. Viết nhật ký sau mỗi bữa ăn, mô tả lại cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái của bạn với chiếc bụng lưng lửng. Bạn cảm thấy sung sướng thế nào khi “bịp” được bản thân mình. Đồng thời nhớ ghi lại những thứ mà bạn đã “dung nạp” trong bữa ăn.

3. Nhai thật kỹ và chậm rãi. Như thế bộ não của bạn sẽ bị đánh lừa rằng bụng đã có đủ thức ăn cần thiết. Trong khi đó, nếu nhai qua loa, vô tình bạn đã tống vào bụng rất nhiều thức ăn. Kết quả chế độ ăn kiêng bị sụp đổ.

bat-mi-cach-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua

4. Hãy uống một ly nước ấm to có 2 thìa cà phê nước trà và 1 muỗng cà phê giấm nuôi sau mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng. Đồng thời, bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

5. Cá thu hoặc cá ngừ là loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo, thích hợp cho mọi bữa ăn, rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

6. Massage kết hợp với những loại tinh dầu hoặc kem tan mỡ, giúp cơ thể bạn thon gọn hơn. Bên cạnh đó thường xuyên tập thể dục, chơi các môn thể thao.

7. Luôn khiến đôi tay bận rộn không ngừng. Chỉ có như thế bạn mới không còn “công cụ” cho thức ăn vào mồm.

8. Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạn nhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãy nhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn.

9. Súp rau củ là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng: Vừa ngon miệng, mau no, bổ dưỡng lại không béo.

bat-mi-cach-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua1

10. Tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm để chọn cho mình loại ít calories nhất. Ngoài ra, bạn nên tránh “nuông chiều” cơ thể, thay đổi thói quen ăn uống vô độ hằng ngày.

11. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọcto, hoà cùng 2 muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uống nóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nào hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể. Đặc biệt không bao giờ được bỏ bữa sáng.

12. Muối không chứa calories nên không làm bạn béo lên. Tuy nhiên dùng quá nhiều muối sẽ không tốt. Do phải tích tụ nước nên cơ thể của bạn giống như bị sưng. Điều này khiến không ít người tưởng ăn muối nhiều sẽ bị béo phì.

bat-mi-cach-giam-can-nhanh-chong-hieu-qua2

13. Dán tấm ảnh mà bạn cho rằng mình “ú” nhất lên trên tủ lạnh, để mỗi khi mở tủ bạn phải đối diện với sự thật “phũ phàng”. Khi đã hạ quyết tâm giảm cân, bạn nên ghi lại rõ ràng cân nặng, số đo các vòng của mình. Một tuần sau kiểm tra lại cũng với chiếc cân đó, bộ quần áo đó, nếu có xê xích chút ít, coi như bạn đã được cổ vũ tinh thần chút chút.

14. Đặt ra mục tiêu phù hợp với mình. Ví dụ, nếu bạn có thân hình hơi thô, khung xương to thì đừng bao giờ mơ mộng mình sẽ ăn kiêng để rồi ốm “lăn” ra. Hãy hài lòng với những gì mình đang có; chỉ cần không quá “bụ bẫm”, số cân tương thích với chiều cao, dáng người cân đối là đủ.

15. Chọn cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. Nếu cảm thấy sụt cân quá nhanh hoặc kiêng đủ thứ mà vẫn chẳng gầy, khi đó hãy xem lại.

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhanh và hiệu quả nên việc lựa chọn cách nào để giảm cân nhanh và nhẹ nhàng là điều mà nhiều người mong đợi nhất. Hiện nay Sieuthilamdep.com.vn đang phân phối ra thị trường sản phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt mà ai cũng có thể dùng được đó là thuốc giảm cân Collagen Slim. Đây là loại sản phẩm đang được nhiều người dùng và ưa chuộng.

Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm

Ai cũng mong muốn có được một thân hình khỏe mạnh, gòn gàng, tuy nhiên với những người béo phì, đặc biệt là với những người béo lâu năm thì ước mơ này có vẻ khá xa xỉ. không dễ dàng để lấy lại vóc dáng khi mà tình trạng thừa cân đã đeo bám bạn trong thời gian dài, nếu đó là nỗi lo của bạn thì tại sao không thử cho mình thêm cơ hội với những bí quyết giảm cân sau đây:

Lập một thực đơn ‘khỏe’

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực đơn ăn kiêng cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.

Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.

Ăn chậm, nhai kỹ:

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

 

Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.

Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt

Không nên nhịn uống nước

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-1

khi đang thực hiện chế độ ăn và thể dục giảm cân vì nước không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng

Thay đổi toàn bộ sữa có độ béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc.

Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng

Tăng mức vận động

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-2

Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể; đi cầu thang giúp bạn vận động như đang tập thể dục; làm việc nhà; đạp xe; kết hợp xem TV và các chương trình yêu thích cùng với tập thể dục…

Giải phẫu thẩm mỹ

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-3

Giải phẩu thẩm mỹ là sự lựa chọn của khá nhiều người bị thừa cân lâu năm, phương pháp này có thể lấy đi những tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng tuy nhiên không thể giúp bạn giảm cân một cách triệt để. Bên cạnh đó phương pháp này còn khá mạo hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, tạo ra không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát triển. Cùng với hút mỡ, một số người thừa cân lại chọn cách phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Thay vì phẩu thuật thẩm mỹ thì những người thừa cân lâu năm có thể sử dụng thuốc giảm cân. phương pháp này đang được khá nhiều người áp dụng thành công, đặc biệt chi phí của nó không quá cao như phương pháp phẫu thuật và không đòi hỏi quá nhiều thời gian như một số phương pháp giảm cân truyền thống khác. Tuy nhiên đâu là sản phẩm an toàn, đáng tin cậy để lựa chọn cũng làm cho không ít khách hàng băn khoăn.

So với những loại thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường thì những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ luôn được đánh giá cao trong đó có Best Slim và Super Fat Burner là 2 sản phẩm nhận được những phản hồi tốt nhất từ phía khách hàng.

Nếu bạn muốn xua tan đi cơn ác mộng lâu năm về vóc dáng của mình thì có thể tham khảo những phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé! chúc bạn thành công!