Lưu trữ cho từ khóa: cách giảm cân nhanh

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Để có được vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện hàng ngày hãy lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh, khoa học nhé. 5 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng.

1.Rau xanh

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Mọi thực đơn giảm cân đều khuyết khích nhiều rau xanh bởi chúng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn không còn mệt mỏi vì phải nhịn ăn mà vẫn hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể.

Nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp hoặc làm các món gỏi để giữ được lượng vitamin tối đa trong rau. Hạn chế các món xào vì sẽ làm tăng lượng dầu mỡ.

Tốt nhất bạn  nên chọn những loại rau có màu xanh tự nhiên sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao hơn, tốt hơn cho kết hoạch giảm cân của bạn.

Những loại rau có màu xanh lá được đánh giá có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.

2. Ăn nhiều trái cây tươi

Trái cây tươi cũng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Trong các loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên, những phân tử đường này rất dễ phân hủy chính vì thể sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

Bạn có thể chọn ăn trái cây tươi hoặc chế biến thành món nước ép để đảm bảo dưỡng chất trong trái cây không bị mất đi.

3.Thực phẩm chay

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Thực đơn ăn chay cũng một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn. những món ăn chay cũng vô cùng hấp dẫn với chúng ta đây. Học cách chế biến một vài món chay sẽ giúp bạn cải thiện bữa ăn hàng ngày, không còn phải nhàm chán hay áp lực khi giảm cân bởi những món ăn khô khan, thiếu chất.

Nguyên liệu chính đều từ thực vật chính vì thế món chay rất giàu chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng, hàm lượng chất béo thấp sẽ hỗ trợ tích cực cho việc giảm mỡ bụng của bạn.

4. Sữa ít béo

Một ly sữa sẽ bổ sung năng lượng và giúp bạn quên đi cảm giác đói, tuy nhiên hãy chọn loại sữa không đường và ít béo bạn nhé.

1 hũ sữa chua không đường hay 1 ly sữa đậu nành cũng tốt cho sức khỏe của bạn.

 5. Uống nước lọc 

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Nước lọc là 1 phần không thể thiếu cho kế hoạch giảm cân của bạn, uống nước giúp bạn quên đi cơn đói cũng như tạo cảm giác no để ăn ít hơn trong bữa chính.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nước còn bổ sung độ ẩm cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng ngay cả khi giảm cân.

Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm

Ai cũng mong muốn có được một thân hình khỏe mạnh, gòn gàng, tuy nhiên với những người béo phì, đặc biệt là với những người béo lâu năm thì ước mơ này có vẻ khá xa xỉ. không dễ dàng để lấy lại vóc dáng khi mà tình trạng thừa cân đã đeo bám bạn trong thời gian dài, nếu đó là nỗi lo của bạn thì tại sao không thử cho mình thêm cơ hội với những bí quyết giảm cân sau đây:

Lập một thực đơn ‘khỏe’

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực đơn ăn kiêng cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.

Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.

Ăn chậm, nhai kỹ:

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam

 

Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.

Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.

Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt

Không nên nhịn uống nước

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-1

khi đang thực hiện chế độ ăn và thể dục giảm cân vì nước không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng

Thay đổi toàn bộ sữa có độ béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc.

Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng

Tăng mức vận động

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-2

Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể; đi cầu thang giúp bạn vận động như đang tập thể dục; làm việc nhà; đạp xe; kết hợp xem TV và các chương trình yêu thích cùng với tập thể dục…

Giải phẫu thẩm mỹ

cach-giam-can-cho-nguoi-beo-lau-nam-3

Giải phẩu thẩm mỹ là sự lựa chọn của khá nhiều người bị thừa cân lâu năm, phương pháp này có thể lấy đi những tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng tuy nhiên không thể giúp bạn giảm cân một cách triệt để. Bên cạnh đó phương pháp này còn khá mạo hiểm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, tạo ra không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát triển. Cùng với hút mỡ, một số người thừa cân lại chọn cách phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Thay vì phẩu thuật thẩm mỹ thì những người thừa cân lâu năm có thể sử dụng thuốc giảm cân. phương pháp này đang được khá nhiều người áp dụng thành công, đặc biệt chi phí của nó không quá cao như phương pháp phẫu thuật và không đòi hỏi quá nhiều thời gian như một số phương pháp giảm cân truyền thống khác. Tuy nhiên đâu là sản phẩm an toàn, đáng tin cậy để lựa chọn cũng làm cho không ít khách hàng băn khoăn.

So với những loại thuốc giảm cân hiện đang có mặt trên thị trường thì những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ luôn được đánh giá cao trong đó có Best Slim và Super Fat Burner là 2 sản phẩm nhận được những phản hồi tốt nhất từ phía khách hàng.

Nếu bạn muốn xua tan đi cơn ác mộng lâu năm về vóc dáng của mình thì có thể tham khảo những phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé! chúc bạn thành công!