Lưu trữ cho từ khóa: phuong phap giam can nhanh hieu qua

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

Bạn đã chuẩn bị giảm cân cho mình bằng những phương pháp nào chưa? Để có được một phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả thì ngay từ bây giờ bạn phải lên kế hoạch cho mình nhé! Mình sẽ mách bạn giảm cân nhanh với những thực phẩm dưới đây.

Nước chanh 

phuong-phap-giam-can-nhanh-hieu-qua

Một cách mà có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân cấp tốc là uống nước chanh đều đặn hằng ngày. Bạn chỉ cần một cốc nước lọc và 2 lát chanh là đủ, hãy uống khi nào bạn khát, sau khi tập thể dục, sau bữa ăn. Nước chanh không những có lợi cho cân nặng mà còn làm đẹp da nữa.

Ăn táo

phuong-phap-giam-can-nhanh-hieu-qua1

Táo không những chứa nhiều chất xơ mà còn có lượng vitamin phong phú. Một trái táo

chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ do đó khi ăn táo tốt hơn hết bạn không nên gọt vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn và giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bữa tối hãy bắt đầu bằng 1 quả táo và một khẩu phần ăn nhẹ nhé.

Tập thể dục hàng ngày

phuong-phap-giam-can-nhanh-hieu-qua2

Thứ hai, khi nói đến những buổi tập luyện, bạn nên thực hiện một điểm để thêm vào một số bài tập vào kế hoạch của bạn. Circuit đào tạo có xu hướng được khá hiệu quả để thúc đẩy việc mất chất béo, nhưng với điều này, nó vẫn còn quan trọng là bạn đang đẩy chính mình và nâng một trọng lượng nặng.

Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ thay vì thực hiện việc đào tạo mạnh uống rất ít calorie. Bạn có thể sử dụng các bài Tập yoga giảm cân hay tập thể dục Aerobic.

phuong-phap-giam-can-nhanh-hieu-qua3

Thay vào đó, sử dụng trọng lượng nặng hơn, nhưng di chuyển thông qua mạch càng nhanh càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả tốt hơn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân. Một trong những loại sản phẩm ưa chuộng nhất hiện nay là Slim Fit USA. Khi uống thuốc này vào bạn sẽ có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

giảm cân nhanh

Những Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bạn muốn giảm cân nhưng sợ các phương pháp giảm cân và thực đơn ăn kiêng không phù hợp với bạn, bạn sợ nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên bạn hãy xem qua những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả sau để tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhé.

Uống dầu ôliu

nhung-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua

Bí quyết giảm cân nhờ uống dầu oliu

Tiến sĩ Seth Roberts, tác giả cuốn Chế độ ăn kiêng Shangri-La là người đầu tiên đề cập tới vai trò của “calo không mùi” trong quy trình giảm cân.

Theo đó, có thể giảm cân bằng cách uống 1-3 thìa cà phê nước đường và/ hoặc 1-2 thìa cà phê dầu ô-liu loại extra light (màu nhạt, mùi nhẹ, đã qua tinh chế) 2 lần/ngày giữa các bữa ăn.

Theo TS Roberts, cơ thể mỗi người có một mức cân nặng chuẩn. Ăn thực phẩm giàu mùi vị sẽ kích thích não bộ tạo cảm giác đói, khiến mức cân nặng chuẩn lên cao. Ngược lại, đồ ăn có mùi vị lạ hoặc nhạt mùi sẽ đánh lừa cảm giác của não bộ, từ đó hạ mức cân nặng chuẩn và giúp giảm cân.

Không ăn vặt

nhung-phuong-phap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua

Lời khuyên này đi ngược lại phương pháp giảm cân khác  là nên ăn chia nhỏ 5-6 bữa ăn trong ngày. Theo một số nghiên cứu về hormone kích thích cảm giác thèm ăn là gherlin và hormone tạo cảm giác no leptin, ăn quá nhiều bữa trong ngày sẽ làm rối loạn hoạt động của chúng. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bền bỉ hơn ta tưởng, bởi vậy, nó sẽ không ảnh hưởng gì nếu ta hạn chế ăn vặt.

Thêm nữa, khi ăn vặt liên tục, ta không thể kiểm soát được chính xác lượng calo tiêu thụ và mất đi cảm giác của bữa ăn chính.

Ngậm kẹo khi nấu ăn

Thói quen nếm món ăn trong khi nấu nướng sẽ khiến bạn dễ bị cảm giác thèm ăn và bỏ bữa bởi có cảm giác đầy bụng.

Để chế ngự cảm giác thèm nếm đồ ăn, theo các nhà khoa học, nên ngậm một viên kẹo cứng có mùi mạnh như bạc hà, quế trong lúc nấu nướng.

Hương vị của viên kẹo sẽ khiến các chồi vị giác trở nên bận bịu và hành động đẩy qua đẩy lại viên kẹo trong miệng khi ngậm sẽ khiến miệng của bạn quên đi cảm giác thèm ăn và không có thời gian để nghĩ tới việc nếm thử các món ăn khác.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân Collagen Slim giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

Những Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Trong quá trình giảm cân, chúng ta hay gặp phải những sai lầm dẫn đến thất bại trong giảm cân. Vì vậy, cách giảm cân này yêu cầu sự cân bằng tỉ lệ dinh dưỡng phù hợp và duy trì lượng calo ở mức độ tiêu chuẩn. Bạn hãy tham khảo những phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả dưới đây để giảm cân hiểu quả.

Carbonhydrates đơn giản cân được loại bỏ

nhung-phuong-phap-giam-can-nhanh-va-hieu-qua

Giảm cân nhanh nhất là phải loại trừ Carbonhydrates đơn giản. Đường tinh chế, gạo và các thực phẩm làm từ gạo (bánh mì, bột gạo,…) sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân. Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn không bổ dưỡng. Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm chứa carbonhydrates phức tạp như là pasta lúa mạch, bánh mỳ đen, ngũ cốc, yến mạch. Chỉ với một lượng nhỏ các thực phẩm này sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân hiệu quả.

Giảm cân từ các axít béo không bão hòa

nhung-phuong-phap-giam-can-nhanh-va-hieu-qua

Bí quyết giảm cân từ các loaị đậu

Axít béo omega-3 thuộc loại axít không bão hòa rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể có trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu vằn. Nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì hãy ăn lạc thay vì hạnh nhân và hạt điều. Các loại đậu rất tốt cho giảm cân được coi là nguồn axit béo tuyệt vời.

Proteins trong giảm cân

Proteins giúp bổ sung dinh dưỡng khi bạn đang cắt giảm chất béo và carbohydrates trong thực đơn giảm cân riêng. Các nguồn thịt giàu proteins như là thịt nạc, ức gà, xườn bò và gà tây. Trứng vỏ trắng và sữa gầy cũng chứa hàm lượng proteins cao. Bên cạnh đó, chất xơ phải được cung cấp đầy đủ từ trong rau, quả để giảm cân hiệu quả hơn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Bạn muốn giảm cân trong tuần tới để có thể mặc váy cưới đẹp hơn. Nhưng các phương pháp khác không làm bạn giảm cân được. Các thực đơn ăn kiêng quá khắt khe. Vậy sao không thử tìm hiểu phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây.

General Motor Diet

phuong-phap-giam-can-nhanh-trong-1-tuan

Đây là một chế độ dinh dưỡng để giảm cân được thực hiện trong vòng 7 ngày, nó được thiết kế dành riêng cho nhân viên của General Motors, Inc

Tác dụng của chế độ ăn kiêng 7 ngày này là cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động, từ đó giúp đốt cháy mỡ và giảm cân mà không gây biến chứng. Không chỉ thế, nó còn giúp cải thiện thái độ và cảm xúc của chúng ta. Vì thế, sau 7 ngày, ta không chỉ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi mà tinh thần cũng phấn chấn hơn.

Thực đơn ăn kiêng cho 7 ngày

Ngày thứ nhất

phuong-phap-giam-can-nhanh-trong-1-tuan

Kế hoạch ăn uống cho ngày đầu tiên là một chế độ ăn hoàn toàn chỉ với trái cây. Bạn có thể ăn mọi loại trái cây mà bạn muốn, trừ chuối. Ta có thể ăn nhiều dưa hấu vì đây là một loại quả được các chuyên gia khuyến khích cho thực đơn ăn uống của ngày đầu tiên.

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai là một ngày “ngập chìm” trong rau. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn mọi loại rau bạn thích mà không cần giới hạn số lượng. Các loại rau có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ ăn uống này chính là  đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, rau diếp, bắp cải… Hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ trải qua một cuộc “đại tu” với các món rau trong ngày thứ hai này.

Ngày thứ ba

Ngày thứ ba là ngày của sự kết hợp giữa trái cây và rau củ. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý loại bỏ chuối và khoai tây trong thực đơn của ngày thứ ba. Nó có thể khiến lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả giảm cân. Đặc biệt, nếu có cảm giác đói, các bạn hãy ăn thêm trái cây và rau và tuyệt đối không ăn những đồ ăn khác nhé.

Ngày thứ tư

phuong-phap-giam-can-nhanh-trong-1-tuan

Chuối và sữa là thực đơn dành cho ngày thứ tư. Tuy nhiên, lượng thực phẩm mà chúng ta sử dụng trong ngày thứ tư sẽ bị giới hạn. Trong cả ngày, các bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa. Nó sẽ giúp chúng ta bù đắp lại lượng kali và natri đã mất trong 3 ngày trước đó.

Ngày thứ năm

Chế độ ăn uống sẽ được “cải thiện” trong ngày thứ năm với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sản xuất axit uric trong cơ thể. Đặc biệt, chúng mình cần tăng cường uống nước để làm sạch hệ thống tiêu hóa.

Ngày thứ sáu

Ngày thứ sáu giống như một ngày lễ trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày. Chúng ta sẽ có một bát (chén) cơm cho bữa trưa muộn vào buổi chiều và rất nhiều rau cho thời gian còn lại.

Ngày thứ bảy

Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân. Đây được coi là ngày “thoải mái” nhất trong chế độ ăn kiêng này. Trong ngày này, bạn được phép ăn một bát (chén) cơm và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

Mách bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác no, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân tại đây