Lưu trữ cho từ khóa: thực đơn giảm cân

Món Canh Cá Rô Nấu Rau Ngót Cho Thực Đơn Giảm Cân

Lựa chọn thực đơn giảm cân chưa bao giờ là việc làm dễ dàng với chúng ta. Thậm chí việc trung thành với rau củ làm cho không ít người cảm thấy chán ngán. Để giúp bạn có được những món ăn ngon miệng mà vẫn không sợ bị tăng cân chúng tôi xin gợi ý 1 món ăn hấp dẫn đó chính là canh rau ngót nấu cá rô đồng.

Nguyên liệu:

Món Canh Cá Rô Nấu Rau Ngót Cho Thực Đơn Giảm Cân

– 400g cá rô đồng

– 1 bó rau ngót

– Hành tím, dầu ăn, tiêu, ớt.

Cùng các loại gia vị khác.

Cách chế biến:

Món Canh Cá Rô Nấu Rau Ngót Cho Thực Đơn Giảm Cân

– Cá rô rửa sạch, dùng muối chà nhẹ để làm sạch nhớt và chất bẩn bên ngoài.

– Đem cá luộc chính sau đó gỡ lấy phần thịt.

– Ướt thịt cá rô với chút gia vị, tiêu, ớt, bột ngọt, muối vừa ăn, phần nước dùng để nấu canh.

– Rau ngót rửa sạch, vò nhẹ để giúp nước thêm ngọt, mát.

– Bắc nồi lên bếp cho nóng sau đó cho chút dầu vào đun sôi để phi thơm hành tím. Cho thịt cá rô và đảo chín sau đó cho thịt cá vào đun sôi.

– Nước canh sôi bạn hãy cho tiếp rau ngót vào, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp, thêm chút tiêu vào để món ăn thêm đậm đà.

Vậy là chúng ta đã có thêm một món ăn ngon giúp giảm cân an toàn nữa rồi đấy.

Cá rô chứa nhiều protein, ít chất béo trong khi rau ngót giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn đấy nhé.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong việc giảm cân chính vì thế những món ăn giúp giảm cân nhanh luôn được mọi người quan tâm, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một món ăn hấp dẫn, vừa ngon miệng lại không ảnh hưởng đến vóc dáng đó chính là canh dứa nấu nghêu.

Nguyên liệu :

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

1kg ngao

1 quả dứa, 2 quả cà chua

Rau răm, hành, thì là, 2 quả sấu, 1 nhánh gừng, 1 củ hành khô.

Các loại gia vị khác vừa đủ.

Cách chế biến:

Bước 1:

– Ngao rửa sạch, cho vào nồi nước để luộc chín.

– Khi ngao mở miệng thì bạn tắt bếp, vớt ra tách lấy phần thịt, ướp cùng mắm, mỳ chính, bột canh, 1/3 chỗ hành khô cho ngấm gia vị.

Lắng nước luộc ngao để lắng rồi dùng nấu canh.

Bước 2:

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

– Cà chua rửa sạch, 1 quả bổ múi cau, 1 quả thái hạt lựu.

– Hành khô thái nhỏ, gừng đập dập.

– Răm, hành, thì là rửa sạch, thái nhỏ.

Bước 3:

– Làm nóng ít dầu ăn trong nồi, cho phần hành khô còn lại vào phi thơm.

– Đổ cà chua vào xào cùng.

– Khi cà chua chín nhừ bạn cho ngao vào.

– Đảo đều 2-3 phút thì múc hết ngao và cà chua ra bát.

Bước 4:

– Đổ bát nước luộc ngao vào nồi, chú ý gạn bỏ phần cặn lắng bên dưới. Thả 2 quả sấu, dứa thái miếng nhỏ và gừng vào đun khoảng 10 phút.

– Sau đó cho ngao và cà chua bổ múi cau vào đun thêm 5 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.

– Cho hành, răm, thì là vào rồi tắt bếp.

– Múc canh ngao ra bát, ăn nóng.

Chúc bạn có thành công với món canh thơm ngon, hấp dẫn này nhé.

 

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

Đậu hũ là thực phẩm quen thuộc vừa rẻ tiền lại tốt cho sức khỏe chính vì thế đây là món ăn được nhiều gia dình yêu thích. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn món đậu hũ non sốt cà chua thơm ngon hấp dẫn phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn.

1. Sơ chế

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

– Đậu hũ cắt khoanh 1cm.

– Nấm đông cô ngâm mềm, cắt lát mỏng. Hành tây cắt hạt lựu. Poa-rô phần cọng cắt lát mỏng, phần lá cắt nhỏ. Bột năng pha loãng.

– Nấm mèo ngâm mềm băm nhỏ. Cà chua bỏ hạt cắt hạt lựu. Cà rốt cắt hạt lựu.

– Sườn chay ngâm mềm, xé sợi, vắt ráo, chiên vàng.

– Pha nước xốt: Hòa tan 1M dầu hào, 1m dầu mè, 1m hạt nêm Aji-ngon® từ Nấm Hương và Hạt Sen, 1/2m đường, 1M tương cà, 2M sa tế, thêm 1/2 chén nước dừa vào khuấy đều.

2. Thực hiện

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

– Phi thơm poa-rô và hành tây, xào sơ cà chua, nấm và cà rốt, tiếp tục cho hỗn hợp xốt vào đảo đều, cho nước bột năng để tạo độ sánh, thêm lá poa-rô, tiếp tục xếp đậu hũ vào chảo, nấu sôi trở lại, cho 2/3 lượng sườn chay vào. Tắt lửa.

3. Cách dùng

– Múc đậu hũ ra dĩa, rắc phần sườn chay còn lại lên trên. Dùng nóng với cơm.

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Dưa hấu là loại trái cây không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân mùa hè bởi nó chứa nhiều nước và các loại dưỡng chất. Dưa hấu có vị ngọt, tính mát giúp giải khát và hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất.

Chúng ta có thể  sử dụng dưa hấu theo nhiều cách khác nhau như ăn tươi hoặc chỉ cần ướp lạnh hay ép lấy nước và dùng chung với đá là bạn đã có ngay món tráng miệng hay món ăn vặt ngon lành mà không lo bị thừa cân hay béo phì. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số món ăn hấp dẫn từ dưa hấu dưới đây.

– Thạch rau câu dưa hấu

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, 15g bột rau câu, nhãn, vải đã tách bỏ hạt.

Cách làm:

– Dưa hấu cắt đôi, xắt lát, lấy phần màu đỏ, bỏ phần cùi, bỏ hạt.

– Đổ dưa hấu vào máy sinh tố, xay mịn, lọc bỏ bã. Vì dưa hấu khi xay sẽ ra nước, nên bạn không cần phải thêm nước khi xay.

– Đong lấy 600ml nước cốt dưa hấu, đổ bột rau câu vào, dùng muỗng khuấy đều để bột rau câu tan. Để yên khoảng 30 phút.

– Cho nồi rau câu lên bếp, đun sôi đến khi bột rau câu tan hoàn toàn.

– Nhãn, vải xếp vào khuôn đựng rau câu.

– Đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào khuôn rau câu có sẵn nhãn, vải.

– Đợi nguội bỏ vào tủ lạnh cho đông cứng. Lấy ra bằng cách dùng dao tách nhẹ, đổ ra đĩa, dùng lạnh.

Thạch rau câu dưa hấu mát lạnh là món ăn tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

– Chè dưa hấu

2 Món Ngon Từ Dưa Hấu Giúp Bạn Giảm Cân

Nguyên liệu: Dưa hấu, thạch màu, nước cốt dừa, đường.

Cách làm:

– Lấy 2 chén nước lọc ấm đổ vào một tô lớn, cho vào 5 muỗng đường rồi khuấy cho tan.

– Đổ toàn bộ hộp nước cốt dừa vào tô nước đường, khuấy tan đều.

– Dưa hấu cắt hạt lựu và trộn vào nước cốt dừa ở trên.

– Cho tiếp thạch vào tô, trộn đều. Nếu thích ăn lạnh, bạn có thể cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức hương vị ngọt mát và béo ngậy của món chè dưa hấu.

 

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Những món ăn chay luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của chúng ta bởi chúng chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, đặc biệt là không chứa chất béo động vật nên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những gợi ý thú vị cho thực đơn của bạn thêm phong phú. Hãy cùng tham khảo nhé.

Ngồng cải xào nấm đông cô

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Cải ngồng, nấm đông cô, poarô, muối, tiêu, đường, nước tương, dầu hào chay.

Cách làm:

Ngồng cải cắt bỏ phần gốc, rửa sạch.

Nấm đông cô ngâm nở.

Phi thơm poarô với dầu cho nấm vào xào thấy nấm vừa mềm cho cải ngồng vào xào tiếp.

Nêm gia vị vừa ăn sau đó cho dầu hào chay cho vừa ăn. Xếp cải ra đĩa, để nấm lên cải, rắc tiêu lên mặt.

Đậu hũ chiên mè

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Đậu hũ, hành tím băm, mè, dầu hào chay, muối, tiêu, đường…

Cách làm:

Đậu hũ cắt miếng mỏng 7 mm. Sau đó ướp đậu với gia vị và hành tím cho thấm. Chiên đậu hũ ngập dầu cho đến lúc vàng đều, vớt để ráo dầu.

Nước ướp đậu hũ bắc lên chảo nấu sôi vừa sánh, nêm lại cho vừa ăn. Rưới nước xốt lên đậu hũ, rắc mè lên mặt.

Cháo thập cẩm

Những Món Chay Hấp Dẫn Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

Gạo, đậu xanh vỏ, khoai môn cào vỏ, khoai lang, bí đỏ, nấm linh chi, hành, ngò rí, muối, hạt nêm, dầu ăn.

Cách làm: 

–    Gạo và đậu xanh vo sạch, nấu cháo với 1.5 lít nước.

Khoai lang, bí đỏ, khoai môn cao cắt hạt lựu.

Ngò rí cắt nhỏ. Hành boaro cắt lát xéo.

–    Phi thơm hành, xào sơ nấm linh chi nâu và nấm linh chi trắng.

–    Khi gạo và đậu xanh đã mềm bạn hãy cho các loại rau củ vào, cuối cùng cho thêm nấm linh chi đã xào rồi nêm nếm gia vị cho vừa ăn là được.

–    Múc cháo ra tô, thêm ngò, dùng nóng.

Chúc bạn có được những món ăn ngon miệng giúp giảm cân hiệu quả nhé.

 

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nếu bạn đang cảm thấy chán ngán với thực đơn giảm cân toàn rau xanh thiếu chất và nhạt nhẽo thì hôm nay hãy cùng chúng tôi vào bếp để chuẩn bị cho mình 2 món chay thơm ngon, tuy đơn giản những vẫn vô cùng hấp dẫn giúp bạn giảm bớt áp lực hơn trong quá trình giảm cân nhé.

Bí ngòi sốt nấm đông cô

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nguyên liệu:

– 5 nấm đông cô tươi

– 50 g nấm rơm

– 1 quả bí ngòi

– 1 khúc hành boa rô, 1 miếng gừng nhỏ

– 1 muỗng dầu hào chay, 1 muỗng cà phê đường, 2 muỗng dầu ăn, 1 muỗng hạt nêm.

Cách làm:

– Nấm đông cô cắt chân, rửa sạch, xắt hạt lựu nhỏ.

– Ngâm nấm rơm trong nước muối rồi lát rồi rửa sạch, xắt hạt lựu nhỏ

– Bí ngòi không cần gọt vỏ, cắt sợi như chiếc đũa, rửa sạch, chần sơ qua nước sôi rồi vớt ra để ráo.

– Hành rửa sạch, băm nhuyễn. Gừng rửa sạch, cắt sợi nhỏ

– Làm sốt nấm: Đun nóng dầu, cho hành boa rô vào xào thơm, rồi đổ nấm vào đảo đều tay. Khi nấm chín, nêm đường, hạt nêm, cho dầu hào vào sau cùng, tắt bếp.

– Cho bí ngòi vào thố đất, đổ sốt nấm lên rồi đập nắp lại.

– Khi nào ăn thì bạn có thể làm nóng rồi rắc gừng lên trên, thưởng thức với cơm nóng.

Nấm bào ngư xào mè

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 2 Món Chay

Nguyên liệu:

– 200g nấm bào ngư

– 4 thìa súp mè trắng rang

– 1/2 thìa súp tỏi băm, 1 thìa súp nước tương

– 1/2 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê hạt nêm

– Dầu ăn, dầu mè, ớt bột

– Một ít ngò rí

Cách làm:

– Nấm bào ngư cắt gốc, rửa sạch với nước muối pha loãng, vớt ra để ráo.

– Phi thơm tỏi, cho nấm vào xào nhanh trên lửa lớn để không bị ra nước.

– Nêm nếm gia vị cho vừa ăn với: nước tương, dầu mè, hạt nêm.

– Sau khi xào nấm ráo, bạn rắc mè lên, trộn đều và nhắc xuống.

-Khi nấm ráo, rắc mè rang vào, xóc đều, tắt bếp

– Cho nấm xào mè ra đĩa, cho một ít ngò rí lên trên để trang trí.

– Món ngon cho thực đơn giảm cân này dùng với cơm nóng và nước tương vô cùng hấp dẫn.

Chúc bạn thành công với những bí quyết đơn giản này nhé.

 

 

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

Với món bún riêu cua chay sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân ngon miệng thanh đạm trong những rằm. Hãy cùng giành ra 1 chút thời gian để vào bếp chuẩn bị món ngon này cho cả gia đình cùng thưởng thức nhé.

Nguyên liệu

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

 

– 2 miếng đậu hũ chiên hoặc mua đậu hũ trắng về tự chiên.

– 200g thanh cua chay

– Nấm đông cô, nấm đùi gà

– 1 miếng đậu hũ non.

– Cà chua, thơm (dứa), củ cải trắng, táo, lê

– Tương đậu nành (nếu cần)

– Bún tươi

– Rau sống ăn kèm, rau muống chẻ, bắp chuối bào.

– Hành barô, rau mùi

Cách nấu bún riêu chay giảm cân cho ngày rằm

Giảm Cân Hiệu Quả Với Món Bún Riêu Chay

Đầu tiên hãy bắt đầu với món nước dùng:

Táo chẻ múi cau, một trái lê, củ cải trắng cắt khoanh sau đó cho vào nồi nước bắc lên bếp và hầm khoảng 20 phút. Nêm thêm 1 muỗng cà phê hạt nên cho mùi vị đậm đà hơn.

– Đậu hũ non và đậu hũ tươi (đậu hũ chưa chiên) để chung một thố, dùng tay bóp nát số đậu hũ này. Thêm tương đậu nành + chút muối + đường dùng muỗng tán đều.

– Cà chua chẻ múi cau, thơm cắt nhỏ.

– Nấm rơm, nấm đông cô, nấm đùi gà ngâm nước muối rửa sạch, cắt bỏ chân và đẻ ráo.

– Thanh cua chay rửa sạch cắt nhỏ và băm nhuyễn (hoặc xay nhuyễn)

– Nấm đùi gà cắt lát dài, rau xà lách, rau sống rửa sạch với nước muối. Hành boaro lấy phần đầu trắng đập dập, phần lá xanh cắt nhỏ.

– Đậu hũ chiên vàng

– Sử dụng một chảo chống dính, chế 1 muỗng dầu ăn và phi thơm màu điều, đầu hành boaro. Cho cà chua vô xào chín, nêm chút xíu muối, đường để cà chua nhanh mềm và ngấm gia vị. Đổ cà chua ra một chén riêng.

– Sử dụng lại chảo vừa xào cà chua để xào nấm (không cho thêm dầu). Nấm chín đổ ra tô.

– Tiếp tục cho thanh cua chay vào xào cùng với chút màu điều. Cho đậu hũ non bóp nhuyễn xào chúng với thanh cua. Xào khoảng 5 phút, rắc thêm bột mì vô chảo và đảo nhanh tay để tạo độ kết dính.

– Nồi nước dùng sôi: lọc lại cho trong và cho cà chua, thơm, nấm, đậu hũ chiên nấu sôi lại 15 phút.

– Dùng vá cẩn thận múc riêu cua chay cho vô nồi nước dùng. Khi riêu chín sẽ tự nổi lên.

– Nên nấm lại gia vị cho vừa ăn, nếu thiếu chua bạn nêm chút giấm bỗng hoặc nước me.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong món bún riêu chay thơm ngon, hấp dẫn rồi đấy nhé.

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Không chỉ có những món rau mới giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chúng ta cũng cần bổ sung những dưỡng chất khác để cơ thể có đủ chất, không bị căng thẳng, mệt mỏi. Một gợi ý thú vị cho bạn đó chính là sử dụng những món cá. Cá có chứa nhiều chất đạm nhưng lại ít chất béo giúp bạn giảm cân nhanh an toàn, khoa học hơn.

Cá lóc hấp nha đam

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

 Cá lóc

– Nha đam

– Xương ống

– Gia vị.

Sơ chế:

Cá lóc làm sạch kỹ, bỏ ruột sau đó cắt miếng phi lên vừa ăn rồi ướt với gia vị và dầu ăn cho thấm.

Nha đam gọt vỏ, ngâm nước muối rồi chần sơ qua nước sôi, sau đó vớt ra ngâm ngay vào nước lạnh, rửa lại lần nữa cho sạch nhớt, cắt miếng.

Cách làm: Bạn cần chuẩn bị thêm ít xương ống hầm làm nước dùng vì nước này sẽ làm tăng hương vị cho món ăn.

Sau đó đun sôi nước dùng, nêm muối, đường, hạt nêm cho vừa ăn. Khuấy tan bột năng với nước, cho vào xốt để tạo độ sánh vừa phải, sau đó cho trứng gà đánh tan và tóc tiên vào khuấy đều. Xếp xen kẽ cá và nha đam trên đĩa, đem hấp khoảng 7 phút.

Rưới nước xốt lên đĩa cá hấp, để trong nồi hấp khoảng 5 phút, lấy ra dùng nóng kèm với tương ớt.

Cá hồng hấp chanh

2 Món Cá Thơm Ngon Cho Thực Đơn Giảm Cân

Nguyên liệu:

– 1 con cá hồng lớn.

– 3 quả chanh tây.

– Nước mắm me cay.

– Rau sống, bánh tráng, đồ chua ăn kèm.

– 1 nhánh lá chanh để trang trí.

– Gia vị.

Cách làm:

Cá hồng làm sạch, bỏ ruột và mang sau đó ướp với chút gia vị rồi cho vào xưởng hấp.

Chanh tây một quả cắt lát mỏng, một quả vắt lấy nước cốt, quả còn lại để trang trí. Xếp từng lát chanh lên mình cá rồi rưới phần nước cốt chanh lên.

Đậy kín xửng hấp, hấp khoảng 15-20 phút là chín. Nhẹ nhàng vớt cá ra một miếng lá chuối hoặc đĩa sành cũng được. Trang trí với phần chanh còn lại và lá chanh.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong 2 món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi nhé.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Sau 1 đêm nghỉ ngơi, cơ thể cần được tiếp năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới thật hiệu quả chính vì thế bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên một số người vì muốn giảm cân nên thường có ý nghĩ sẽ bỏ qua bữa sáng. Điều này rất phản khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta hay vì nhịn ăn, hãy chọn cho mình 1 thực đơn ăn kiêng hoàn hảo nhé.

Ăn sáng 1 tiếng sau khi thức dậy.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là lời khuyên hữu ích từ cách chuyên gia dinh dưỡng cho những người muốn giảm cân hiệu quả. Vì sao chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy? các nghiên cứu cho thấy sau 1 đêm nghỉ ngơi, nhu cầu năng lượng của cơ thể là rất lớn chính vì thế nếu ăn ngay sau khi thức dậy thì bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Bổ sung thêm chất xơ.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn, bên cạnh đó với những người muốn giảm cân nhanh thì chất xơ còn hỗ trỡ chuyển hóa chất béo vô cùng hiệu quả nữa đấy.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn đủ 8gr chất xơ cho bữa sáng để có được thực đơn giảm cân lành mạnh nhé. Những loại thực phẩm chứa chất xơ vừa không gây tăng cân lại tốt cho hệ tiêu hóa giúp chuyển hóa mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Nếu bạn “lười” ăn rau vào bữa sáng thì có thể thay thế bằng 1 ly nước ép trái cây để làm đẹp da nữa đấy.

Hạn chế tinh bột và đường.

Ăn Sáng Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là nhóm thực phẩm gây nguy cơ tăng cân mà bạn có thể vô tình không nghĩ đến đấy. Vậy nên hãy hạn chế tối đa lượng đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày nhất là bữa sáng nhé, thay vào đó hãy chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, sữa đậu nành…

Một trong những bí quyết giảm cân nữa đó chính là đứng khi ăn. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng cách làm này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, cảm nhận được lượng thực phẩm vừa đủ cho cơ thể đúng mức nhất.Tuy nhiên không nên vừa đi vừa ăn hay vận động ngay khi ăn để tránh đau bao tử nhé!

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.