Lưu trữ cho từ khóa: thực phẩm giảm cân

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-1

Nên Ăn Những Thực Phẩm Chứa Nhiều Collagen Sau Để Giúp Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh thì phải thông qua chế độ ăn kiêng hợp lý. Thế nên, trong mỗi thực đơn bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều collagen sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Vì việc bổ sung collagen sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-1

Nếu bạn chưa biết thực phẩm nào giàu collagen thì hãy tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây nhé, nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để sớm có được thân hình lý tưởng!

Thực phẩm từ đậu nành

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-2

Sữa đậu nành rất giàu isoflavones – chất làm chuyển hóa thành collagen. Những thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, phô mai, đậu hũ và một số thực phẩm khác được biết có chứa hàm lượng geniste có chức năng góp phần vào quá trình sản sinh ra collagen. Thường xuyên bổ sung đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.

Ngũ cốc nguyên hạt

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-3

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng collagen, biotin – vitamin B khá lớn giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Việc sử dụng ngũ cốc hàng ngày không chỉ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân mà còn mang lại cho phái đẹp một làn da khỏe mạnh tự nhiên.

Rau xanh

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-5

Những thành phần dinh dưỡng có trong các loại rau xanh như vitamin A, B, C, E giúp tuổi thọ collagen hoạt động được kéo dài, giúp sản sinh collagen thường xuyên cho da. Chính vì thế mà các bác sĩ khuyến cáo, muốn bổ sung collagen tốt nhất từ những loại thực phẩm chứa nhiều collagen thì rau súp lơ, cải thảo, cải xanh, rau bina…là lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân.

Thực phẩm chứa omega-3

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-7

Omega-3 là những chất béo không bão hòa, rất có lợi cho cơ thể trong việc tổng hợp các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều collagen giàu Omega-3 có chứa nhóm acide béo đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, các tầng sừng, góp phần vào quá trình sản xuất collagen giúp đẩy mạnh quá trình đào thải lượng mỡ thừa giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Các loại trái cây màu đỏ

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-4

Những loại trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, hỗ trợ duy trì sản xuất collagen đều đặn, giúp collagen hoạt động tốt. Những trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, dưa hấu, lựu, ớt đỏ, việt quất…chính là những thực phẩm chứa nhiều collagen nhất giúp giảm cân hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn cho các bạn.

Hải sản

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-6

Cá ngừ, cá mòi, cà hồi…chứa hàm lượng axit omega và vitamin D cao có tác dụng bảo vệ collagen, làm giảm các chất béo và lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Từ đó, giúp cho kế hoạch giảm cân của phái nữ trở nên nhanh chóng hơn. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung collagen bằng thực phẩm mà lại yêu thích hải sản thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm chứa nhiều collagen.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Để có được vóc dáng thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện hàng ngày hãy lên danh sách cho mình những thực phẩm lành mạnh, khoa học nhé. 5 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng.

1.Rau xanh

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Mọi thực đơn giảm cân đều khuyết khích nhiều rau xanh bởi chúng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn không còn mệt mỏi vì phải nhịn ăn mà vẫn hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể.

Nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp hoặc làm các món gỏi để giữ được lượng vitamin tối đa trong rau. Hạn chế các món xào vì sẽ làm tăng lượng dầu mỡ.

Tốt nhất bạn  nên chọn những loại rau có màu xanh tự nhiên sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao hơn, tốt hơn cho kết hoạch giảm cân của bạn.

Những loại rau có màu xanh lá được đánh giá có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.

2. Ăn nhiều trái cây tươi

Trái cây tươi cũng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Trong các loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên, những phân tử đường này rất dễ phân hủy chính vì thể sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.

Bạn có thể chọn ăn trái cây tươi hoặc chế biến thành món nước ép để đảm bảo dưỡng chất trong trái cây không bị mất đi.

3.Thực phẩm chay

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Thực đơn ăn chay cũng một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn. những món ăn chay cũng vô cùng hấp dẫn với chúng ta đây. Học cách chế biến một vài món chay sẽ giúp bạn cải thiện bữa ăn hàng ngày, không còn phải nhàm chán hay áp lực khi giảm cân bởi những món ăn khô khan, thiếu chất.

Nguyên liệu chính đều từ thực vật chính vì thế món chay rất giàu chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng, hàm lượng chất béo thấp sẽ hỗ trợ tích cực cho việc giảm mỡ bụng của bạn.

4. Sữa ít béo

Một ly sữa sẽ bổ sung năng lượng và giúp bạn quên đi cảm giác đói, tuy nhiên hãy chọn loại sữa không đường và ít béo bạn nhé.

1 hũ sữa chua không đường hay 1 ly sữa đậu nành cũng tốt cho sức khỏe của bạn.

 5. Uống nước lọc 

5 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Nước lọc là 1 phần không thể thiếu cho kế hoạch giảm cân của bạn, uống nước giúp bạn quên đi cơn đói cũng như tạo cảm giác no để ăn ít hơn trong bữa chính.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nước còn bổ sung độ ẩm cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng ngay cả khi giảm cân.

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé!