Chuyên mục lưu trữ: Thông Tin Dinh Dưỡng

Bí quyết giảm cân thần tốc từ vỏ chanh, giảm ngay 5kg chỉ trong 7 ngày

Không chỉ nước chanh mới có tác dụng giảm cân, vỏ chanh luộc đang là phương pháp giảm cân hiệu quả được tất cả chị em phái đẹp truyền tay nhau làm theo, 10 người áp dụng thì có 9 người giảm được 5 kg/tuần.

Chắc chắn, nhiều bạn không biết đến tác dụng giảm cân của vỏ chanh bởi nó chứa rất nhiều lượng tinh dầu , có công dụng hạn chế cơn thèm ăn đồng thời kiểm soát chất béo, làm giảm nồng độ cholesterol. Khi luộc chanh lên, các tinh chất có trong vỏ chanh sẽ ngấm vào nước, giúp cơ thể hấp thu các tinh chất dễ dàng. Ngoài ra, chanh còn chứa hàm lượng axit citric cao nên hỗ trợ quá trình oxy hóa sinh lý các chất béo, protein và cacbohydrat nhanh chóng hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.

Các chị em đang có nhu cầu giảm cân hãy nhanh tay áp dụng công thức giảm cân ‘thần kỳ’ dưới đây để sở hữu một thân hình thon gọn như mình mong muốn nhé

Chuẩn bị:
+ 5 quả chanh
+ 2 lít nước
+ 1 nhánh gừng nhỏ
+ 4 củ tỏi

Cách làm:
– Chanh mua về đem rửa sạch rồi ngâm chúng trong chậu nước muối pha loãng khoảng 10 phút để loại bỏ hết tạp chất có hại bên ngoài nếu có, sau đó cắt quả chanh làm đôi, vắt lấy phần nước cốt chanh cho vào bát, giữ lại phần vỏ.

– Gừng rửa sạch dưới vòi nước lạnh, cạo sạch lớp vỏ bên ngoài rồi thái thành từng lát nhỏ.
– Tỏi bóc lớp vỏ bên ngoài, cho cả gừng, tỏi và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong vòng 5 phút.
– Đổ hỗn hợp trên vào hộp thủy tinh, đậy kín nắp, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
– Cho khoảng 1,5 – 2 lít nước vào nồi, đun cho đến khi nước sôi thì bỏ vỏ chanh vào, đun tiếp thêm 10 phút nữa để các tinh chất có trong vỏ chanh ngấm hết vào nước.

– Vớt toàn bộ vỏ chanh ra, đợi nước nguội bớt thì đổ vào bình thủy tinh để sử dụng dần.

Cách sử dụng:
– Mỗi ngày, rót 1 ly nước luộc vỏ chanh hòa với 1 thìa canh hỗn hợp nước cốt chanh + gừng + tỏi để thu được hỗn hợp đồng nhất.

– Uống ly nước này vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Số nước luộc chanh còn lại thì dùng để uống tiếp trong ngày.
– Chăm chỉ thực hiện công thức này mỗi ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm đi đáng kể, cân nặng và mỡ thừa đều biến đi đâu mất.

Chúc các bạn thành công!

 

công dụng của vaseline bạn nên biết

Vaseline Và Những Điều Cơ Bản Bạn Nên Biết

Vaseline là một loại mỹ phẩm dưỡng ẩm cho da thông thường và cũng có thể là rẻ tiền nhất, ngoài ra vaseline còn mang lại khá nhiều công dụng làm đẹp khiến bạn bất ngờ mà có thể bạn chưa khám phá.

Vaseline là loại có thể chất như mỡ, màu vàng nhạt , thường dùng để làm kem bôi hoặc dầu bôi trơn. Làm ẩm da hay dưỡng ẩm da là một trong những tác dụng thần thánh mà Vaseline mang lại, đó chỉ là diểm đặc trưng nhất, hãy cũng tìm nhiểu những mà Vaseline có thể mang lại hơn thế nữa.

Hình1-: Vaseline là một thàn thánh dưỡng ẩm rất tốt.

  1. Như một loại dưỡng móng.

Bạn có thể dùng Vaseline theo cách đơn giản sau, hãy thoa một chút vaseline lên bề mặt móng tay để tạo độ bóng và dưỡng móng chắc khỏe, lúc này Vaseline như một lớp áo phủ bảo vệ móng khoải tác động xấu của sơn móng tay và. Không những vậy,làm theo cách này sẽ giúp các nàng dễ dàng lột  bỏ lớp sơn cũ như lột mặt nạ vậy.

vaseline như 1 loại kem dưỡng móng hiệu quả

  1. Kem tẩy tế bào chết cho môi.

Bạn sẽ không phải kích rich tìm kem tẩy tế bào chết hay pha hỗn hợp phức tạp nữa, chỉ cần trộn Vaseline cùng đường nâu theo tỷ lệ 1:1 sau đó thó lên da và chà nhẹ nhàng lên môi khoảng 60 giây. Cách này sẽ giúp lấy đi những tế bào già cỗi dồng thời kích thích sự phát triển lớp tế bào mới cho môi.

  1. Áo mưa cho chân tóc.

Để tránh sự thâm nhập một cách quá mức của các hoá chất từ thuốc nhuộm, bạn chỉ cần dặm một lớp mỏng vaserline ở chân tóc nó sẽ phát huy tác dụng như một áo giáp giúp bảo vệ da đầu .

Hình 2-: Vaseline có cả ứng dụng trên móng tóc và môi nhé.

  1. Kem dưỡng ẩm da.

Thời tiết mùa đông khiến da tay, da gót chân của chị em rơi vào tình trạng mất nước trầm trọng, khiến chúng trở nên khô ráp nứt nẻ, thậm chí là chảy máu. Tình trạng này sẽ được cải thiện nếu chị em sử dụng Vaseline dưỡng ẩm da thường xuyên. Hãy bôi vào các vị trí như khuỷ tay, bàn tay môi, gót chân và đầu gối, đây là những nơi da dễ bị mất nước nhất.

vaseline giúp dưỡng ẩm cho daKết hợp thêm phương pháp chăm sóc da với sữa để có được độ ẩm thích hợp nhất cho làn da luôn mịn màng.

  1. Lưu dữ mùi lâu hơn.

Thới quen xịt nước hoa của các chị em rất phổ biến, nhưng ít ai biết được rằng trước khi xịt nước hoa hãy thoa một chút Vaseline lên cổ tay và sau mang tai, mùi nước hoa sẽ được lưu giữ lâu hơn.

  1. Vaseline cũng có khả năng kích thích hàng mi mọc nhanh và dài dày hơn  đấy ạ

kích thích mi mọc nhanh với vaseline

  1. Màng ngăn nước.

Khi bơi lâu, nước rất dễ chảy vào tai khiến bạn khó chịu, hãy dùng bông đã thấm chút vaseline rồi nhét vào tai, nó sẽ hạn chế khả năng nước chảy vào tai.

  1. Làm dịu da.

Hãy bôi vaseline lên vùng da bị tổn thương khi bị cháy nắng hay bỏng, da bạn sẽ được làm dịu nhanh chóng  và cung cấp độ ẩm cho da mềm mại hơn.

Hình 3-: thật sự ứng dụng của Vaseline không chỉ dừng ở đây.

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-1

Nên Ăn Những Thực Phẩm Chứa Nhiều Collagen Sau Để Giúp Giảm Cân Nhanh

Muốn giảm cân nhanh thì phải thông qua chế độ ăn kiêng hợp lý. Thế nên, trong mỗi thực đơn bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều collagen sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Vì việc bổ sung collagen sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-1

Nếu bạn chưa biết thực phẩm nào giàu collagen thì hãy tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây nhé, nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để sớm có được thân hình lý tưởng!

Thực phẩm từ đậu nành

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-2

Sữa đậu nành rất giàu isoflavones – chất làm chuyển hóa thành collagen. Những thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, phô mai, đậu hũ và một số thực phẩm khác được biết có chứa hàm lượng geniste có chức năng góp phần vào quá trình sản sinh ra collagen. Thường xuyên bổ sung đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.

Ngũ cốc nguyên hạt

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-3

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng collagen, biotin – vitamin B khá lớn giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Việc sử dụng ngũ cốc hàng ngày không chỉ mang lại hiệu quả cho việc giảm cân mà còn mang lại cho phái đẹp một làn da khỏe mạnh tự nhiên.

Rau xanh

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-5

Những thành phần dinh dưỡng có trong các loại rau xanh như vitamin A, B, C, E giúp tuổi thọ collagen hoạt động được kéo dài, giúp sản sinh collagen thường xuyên cho da. Chính vì thế mà các bác sĩ khuyến cáo, muốn bổ sung collagen tốt nhất từ những loại thực phẩm chứa nhiều collagen thì rau súp lơ, cải thảo, cải xanh, rau bina…là lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân.

Thực phẩm chứa omega-3

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-7

Omega-3 là những chất béo không bão hòa, rất có lợi cho cơ thể trong việc tổng hợp các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều collagen giàu Omega-3 có chứa nhóm acide béo đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, các tầng sừng, góp phần vào quá trình sản xuất collagen giúp đẩy mạnh quá trình đào thải lượng mỡ thừa giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Các loại trái cây màu đỏ

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-4

Những loại trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, hỗ trợ duy trì sản xuất collagen đều đặn, giúp collagen hoạt động tốt. Những trái cây màu đỏ như cà chua, dâu tây, dưa hấu, lựu, ớt đỏ, việt quất…chính là những thực phẩm chứa nhiều collagen nhất giúp giảm cân hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn cho các bạn.

Hải sản

nen-an-nhung-thuc-pham-chua-nhieu-collagen-sau-de-giup-giam-can-nhanh-6

Cá ngừ, cá mòi, cà hồi…chứa hàm lượng axit omega và vitamin D cao có tác dụng bảo vệ collagen, làm giảm các chất béo và lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Từ đó, giúp cho kế hoạch giảm cân của phái nữ trở nên nhanh chóng hơn. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung collagen bằng thực phẩm mà lại yêu thích hải sản thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm chứa nhiều collagen.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-1

Ăn Nhiều Muối Có Gây Hại Cho Sức Khỏe Không?

Muối là thực phẩm vô cùng quý giá được thiên nhiên ban tặng và có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và sự sống. Tuy nhiên, ăn nhiều muối có gây hại cho sức khỏe không? Câu trả lời chính là có, chắc chắn bạn và đang rất nhiều người đang thắc mắc vấn đề này.

Cùng viendinhduong.edu.vn giải đáp câu hỏi này nhé. Những tác tác hại mà bạn không thể ngờ tới khi ăn quá nhiều muối sẽ được trình bày sau bài viết sau.

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-1

Các bác sỹ trên thế giới khuyên rằng, mỗi cơ thể nên sử dụng muối với lượng 920 – 2.300mg/ngày. Tuy nhiên, đa số chúng ta tiêu thụ nhiều muối quá mức không cần thiết. Đặc biệt trong gia đình những người lớn tuổi rất thích ăn mặn, đậm đà hương vị. Điều này thực sự không tốt và đây chính là những hậu quả:

Bệnh tim

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-2

Ăn mặn sẽ uống nước nhiều làm tăng khối lượng máu tuần hoàn thì tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày tim thất trái to lên rồi dẫn đến bị suy tim. Nếu bạn phát hiện và giảm ăn muối thì tim thất trái sẽ trở lại bình thường.

Theo một nghiên cứu mới của Nhật Bản, ăn nhiều muối có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường. Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp, đây là yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng huyết áp

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-3

Muối thừa trong cơ thể cần nhiều chất lỏng để hòa tan, và vì vậy các tế bào giữ nước, tăng thể tích máu. Điều này khiến cho các mạch máu và tim phải tăng tốc để bơm máu. Sau một thời gian, các mạch máu bắt đầu cứng lại dẫn tới tăng huyết áp, khởi phát giai đoạn suy tim. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn ít muối có thể giảm huyết áp và các bệnh tim mạch khác theo cấp số nhân.

Có thể gây ung thư dạ dày

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-4

Nếu muối ăn có hàm lượng nitrat cao, nó có thể là một yếu tố nguy cơ ung thư dạ dày. Quá nhiều nitrat cũng liên quan tới loét dạ dày. Ngoài ra, muối cũng gây tổn hại cho niêm mạc dạ dày, khiến nó dễ bị nhiễm những vi khuẩn như H. pylori, một nguyên nhân chính gây ung thư dạ dày.

Muối làm mất canxi

Ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng lượng canxi bị thải hồi qua phân. Vì thế mà những người ăn mặn rất dễ bị loãng xương và nguy cơ gãy xương cao hơn những người có chế độ ăn nhạt.

Ảnh hưởng tới hoạt động não

Bạn có thể chưa bao giờ nghĩ về điều này, nhưng thừa muối có thể dẫn tới sa sút trí tuệ hoặc ảnh hưởng tới chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều natri trong 3 năm, cho dù có huyết áp cao hay các bệnh tim khác hay không, có thể dẫn tới suy giảm chức năng nhận thức.

Bệnh suyễn

Những bệnh nhân bị suyễn nếu ăn nhiều muối thì cơn suyễn sẽ nặng nề và thường xuyên hơn, có thể dẫn đến đột tử nếu vẫn duy trì thói quen đó.

Bệnh thận

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-5

Ăn mặn khiến tuần hoàn máu tăng đến cầu thận buộc thận phải làm việc nhiều dẫn đến suy thận. Bệnh nhân đã bị bệnh thận nếu ăn nhiều muối sẽ suy sụp nhanh hơn, ngược lại nếu ăn ít muối thì chức năng thận được cải tạo tốt hơn. Không chỉ có thế muối còn là nguyên nhân dẫn đến sỏi thận, thận nhiễm mỡ.

Làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường

Tiểu đường và huyết áp cao thường đi cùng nhau. Hấp thu nhiều muối làm tăng huyết áp, do đó có thể ảnh hưởng tới đường huyế

Bệnh xương khớp

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-6

Ăn muối nhiều, uống nước nhiều, tiểu tiện nhiều sẽ thải ra nhiều canxi qua đường nước tiểu, dẫn đến loãng xương.

Tuổi thọ

Người ăn mặn cũng có sẽ có tuổi thọ thấp hơn người ít ăn mặn rất nhiều nữa đấy.

Lượng muối trong cơ thể một người bao nhiêu là đủ?

an-nhieu-muoi-co-gay-hai-cho-suc-khoe-khong-7

Để giữ lượng muối trong cơ thể ổn định mỗi người cần:

Người lớn: 5,4g/ngày

Từ 14-17 tuổi: 4,5g/ngày

Từ 11-13 tuổi: 3g/ngày

Từ 7-10 tuổi: 2,5g/ngày

Từ 4-6 tuổi: 2,3g/ngày

Hy vọng, với bài viết trên bạn đã có câu trả lời riêng cho mình. Hãy nạp lượng muối vừa đủ cho cơ thể để tránh nguy cơ gây bệnh mà bạn không muốn nhé. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và đừng quên ủng hộ viendinhduong.edu.vn mỗi ngày nhé!

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng, và cơ thể khỏe đẹp tuy nhiên áp lực công việc và học tập là cho không ít bạn bị thiếu ngủ hoặc khó ngủ. vậy phải làm sao để cải thiện tình trạng sức khỏe này? Những loại thực phẩm dưới đây sẽ là cứu tinh cho bạn đấy.

1. Cháo bột yến mạch

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Nếu bạn thường xuyên đói và giữa đêm gây cảm giác cồn cào, khó chịu thì hãy ăn 1 bát cháo bột yến mạch trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bột yến mạch cho cảm giác no lâu, giúp bạn không còn phải thức dậy giữa đêm nữa.

2. Quả hạnh nhân

Bạn cũng có thể ăn một vài hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Quả hạnh nhân là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.

3. Chuối

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, không chỉ giúp giảm cân, Chuối được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

4. Rau nhút (rau rút)

Đây là loại rau được dân gian áp dụng để chữa chứng mất ngủ một cách hiệu quả, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, hiệu quả nhất. Khi có triệu chứng mất ngủ bạn có thể nấu canh rau rút với thịt băm để ăn.

5. Sữa ấm và mật ong

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Sữa ấm và mật ong cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Và đồng thời cũng là bí quyết làm đẹp nhan sắc cho bạn nữa đấy nhé.

6. Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Nếu melatonin không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Canh đậu xanh nấu với đường phèn thích hợp với mọi người nhất là những người mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

7. Quế và hạt sen

Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ  tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này. Lấy 100g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi và 300 ml nước. Nấu kĩ thành canh, có thể cho thêm một chút đường phèn.

Đây là bài thuốc chữa mất ngủ rất hiệu quả cho tất cả mọi người lại rất bổ dưỡng cho cơ thể đấy.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Luyện Tập Thể Hình

Những người luyện tập thể hình muốn có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện mà chúng ta bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt 2900 – 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây:

1. Nhóm ngũ cốc:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Luyện Tập Thể Hình

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm cần thiết để đảm bảo năng lượng cho cơ thể, nếu bạn không muốn ăn cơm có thể thay thế bằng bánh mỳ, khoai lang, hoặc khoai tây.

½ lon gạo có thể tương đương với 160g bánh mì , hoặc 150g khoai lang hay 150g khoai tây.

2. Nhóm chất béo

Bên cạnh ngũ cốc thì nhóm chất béo cũng không thể bỏ qua chính vì thế bạn hãy nhớ bổ sung thêm cho cơ thể  1.5 – 2 muỗng canh/ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Luyện Tập Thể Hình

Chất đạm thường có nhiều trong các loại thịt, đặc biệt là thịt nạc, trứng hoặc sữa. Nếu bạn không muốn ăn thịt có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

Chất xơ cũng rất cần thiết, bạn cần ăn rau và các loại trái cây đầy đủ. Các loại rau nên chia thành 2 phần, 1 phần rau ăn sống và 1 phần dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g

5. Nhóm Natri:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Luyện Tập Thể Hình

Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

Hãy làm đa dạng thực đơn của mình với các món tráng miệng, bạn có thể chọn nhiều loại trái cây khác nhau như chuối, đu đủ, cám, bưởi…để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

7. Nước:

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Luyện Tập Thể Hình

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

8. Thực phẩm bổ sung:

Khi luyện tập thể hình cơ thể cũng tiêu hao khá nhiều năng lượng chính vì thế chúng ta cần bổ sung một số loại thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Tuy nhiên nên tránh sử dụng các chất gây kích thích như café, rượu, bia, thuốc lá…

 

Sử Dụng Nhân Sâm Thế Nào Cho Hiệu Quả

Nhân sâm là vị thuốc quý được biết đến từ rất lâu đời, đây được biết đến là sản vật dùng để chữa bệnh cho vua chúa và các bậc vương giả ngày xưa. Cho đến ngày nay các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhân sâm mang đến rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Có rất nhiều cách để chế biến nhân sâm, tuy nhiên để có được hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo những bí quyết dưới đây:

Sắc uống:

Sử Dụng Nhân Sâm Thế Nào Cho Hiệu Quả

Cách quen thuốc nhất khi sử dụng nhân sâm đó chính là sắc uống, bài thuốc này thường dùng cho những người cơ thể suy yếu nắng, sau phẫu thuật bị mất nhiều máu, cấp cứu lúc lâm nguy.

Nhân sâm thái lát, mỗi ngày dùng 5-10g, sắc kỹ với nước, pha thêm 20-30g đường vào, chia thành nhiều lần uống và ăn cả cái. Trường hợp dùng để cấp cứu: tăng sâm lên 30-60g, sắc uống hết ngay trong một lần.

Nấu cháo ăn:

Để bổi bổ sức khỏe chúng ta cũng có thể dùng nhân sâm để nấu cháo, cách chế biến này thích hợp với những người mắc các chứng bệnh mạn tính đường tiêu hóa và người già cơ thể suy yếu, răng hỏng nhiều.

Sâm hầm thịt gà :

Sử Dụng Nhân Sâm Thế Nào Cho Hiệu Quả

Với phụ nữ sau sinh có thể dùng nhân sâm hầm thịt gà để bồi bổ sức khỏe.

Dùng gà mái 1 con (gà chân đen càng tốt), làm sạch lông và tạp chất, mổ bụng cho 5-10g sâm thái lát vào rồi khâu kín lại; Hầm chín, ăn thịt, sâm và nước; mỗi tuần 1-2 lần.

Pha trà uống:

Nhân sâm thái thành lát mỏng, mỗi lần dùng 1-2g, cho vào ấm, đổ nước sôi vào như là pha trà. Sau 5 phút có thể rót ra uống dần như trà. Có thể hãm vài lần như vậy, sau khi thấy mùi vị đã nhạt thì lấy bã ra nhai và nuốt dần.

Sâm tán bột:

Sâm sấy khô, tán mịn, mỗi lần dùng 1-2g, có thể dùng bột sâm pha nước uống
hoặc uống trực tiếp bột sâm và chiêu bằng nước đã đun sôi.

Sâm hấp trứng gà:

Sử Dụng Nhân Sâm Thế Nào Cho Hiệu Quả

Nhân sâm có thể chế biến thành món ăn bằng cách hấp với trứng gà bằng cách lấu 1 quả trứng sau đó khoét 1 lỗ nhỏ ở đỉnh, cho 1-2g bột nhân sâm vào, trộn đều. Lấy một miếng khăn giấy thấm nước cho ướt để dán kín lại rồi đem hấp chín. Mỗi ngày dùng 1 lần.

Cách dùng này thường áp dụng để bồi bổ cơ thể đối với những người mắc các bệnh mạn tính.

Ngậm tan:

Với những người kém ăn, mệt mỏi hoặc mắc bệnh lâu ngày có thể dùng Sâm thái thành lát thật mỏng, mỗi lần ngậm một lát, cho đến khi mềm nát thì nuốt dần, ngày nuốt 3-4 lát. Bài thuốc này sẽ giúp tăng cường sức khỏe.

Lưu ý: Trong những trường hợp trên, nếu không có nhân sâm, có thể thay thế bằng đẳng sâm, hoặc sâm bố chính, chỉ cần tăng liều lượng lên khoảng 2-3 lần.

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong việc giảm cân chính vì thế những món ăn giúp giảm cân nhanh luôn được mọi người quan tâm, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một món ăn hấp dẫn, vừa ngon miệng lại không ảnh hưởng đến vóc dáng đó chính là canh dứa nấu nghêu.

Nguyên liệu :

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

1kg ngao

1 quả dứa, 2 quả cà chua

Rau răm, hành, thì là, 2 quả sấu, 1 nhánh gừng, 1 củ hành khô.

Các loại gia vị khác vừa đủ.

Cách chế biến:

Bước 1:

– Ngao rửa sạch, cho vào nồi nước để luộc chín.

– Khi ngao mở miệng thì bạn tắt bếp, vớt ra tách lấy phần thịt, ướp cùng mắm, mỳ chính, bột canh, 1/3 chỗ hành khô cho ngấm gia vị.

Lắng nước luộc ngao để lắng rồi dùng nấu canh.

Bước 2:

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Dứa Nấu Nghêu

– Cà chua rửa sạch, 1 quả bổ múi cau, 1 quả thái hạt lựu.

– Hành khô thái nhỏ, gừng đập dập.

– Răm, hành, thì là rửa sạch, thái nhỏ.

Bước 3:

– Làm nóng ít dầu ăn trong nồi, cho phần hành khô còn lại vào phi thơm.

– Đổ cà chua vào xào cùng.

– Khi cà chua chín nhừ bạn cho ngao vào.

– Đảo đều 2-3 phút thì múc hết ngao và cà chua ra bát.

Bước 4:

– Đổ bát nước luộc ngao vào nồi, chú ý gạn bỏ phần cặn lắng bên dưới. Thả 2 quả sấu, dứa thái miếng nhỏ và gừng vào đun khoảng 10 phút.

– Sau đó cho ngao và cà chua bổ múi cau vào đun thêm 5 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.

– Cho hành, răm, thì là vào rồi tắt bếp.

– Múc canh ngao ra bát, ăn nóng.

Chúc bạn có thành công với món canh thơm ngon, hấp dẫn này nhé.

 

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

Đậu hũ là thực phẩm quen thuộc vừa rẻ tiền lại tốt cho sức khỏe chính vì thế đây là món ăn được nhiều gia dình yêu thích. Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn món đậu hũ non sốt cà chua thơm ngon hấp dẫn phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn.

1. Sơ chế

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

– Đậu hũ cắt khoanh 1cm.

– Nấm đông cô ngâm mềm, cắt lát mỏng. Hành tây cắt hạt lựu. Poa-rô phần cọng cắt lát mỏng, phần lá cắt nhỏ. Bột năng pha loãng.

– Nấm mèo ngâm mềm băm nhỏ. Cà chua bỏ hạt cắt hạt lựu. Cà rốt cắt hạt lựu.

– Sườn chay ngâm mềm, xé sợi, vắt ráo, chiên vàng.

– Pha nước xốt: Hòa tan 1M dầu hào, 1m dầu mè, 1m hạt nêm Aji-ngon® từ Nấm Hương và Hạt Sen, 1/2m đường, 1M tương cà, 2M sa tế, thêm 1/2 chén nước dừa vào khuấy đều.

2. Thực hiện

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Đậu Hũ Non

– Phi thơm poa-rô và hành tây, xào sơ cà chua, nấm và cà rốt, tiếp tục cho hỗn hợp xốt vào đảo đều, cho nước bột năng để tạo độ sánh, thêm lá poa-rô, tiếp tục xếp đậu hũ vào chảo, nấu sôi trở lại, cho 2/3 lượng sườn chay vào. Tắt lửa.

3. Cách dùng

– Múc đậu hũ ra dĩa, rắc phần sườn chay còn lại lên trên. Dùng nóng với cơm.

Giúp Bạn Giảm Cân Với Những Món Rau Luộc

Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng quyết định đến hơn 70% kết quả giảm cân của bạn, điều này có nghĩ là những món ăn chúng ta ăn hàng ngày còn quan trọng hơn cả việc vận động cơ thể. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, không thể thiếu chất xơ trong các loại rau xanh. Để bạn không bị nhàm chán, có được bữa ăn ngon miệng hơn nhé.

Cà rốt luộc

Giúp Bạn Giảm Cân Với Những Món Rau Luộc

Cà rốt có chứa nhiều vitamin A, đặc biệt là hàm lượng betacaroten cao không chỉ giúp sáng mắt mà còn làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Trong cà rốt cũng có chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên chọn món cà rốt luộc thay vì xào hay nấu canh nhé.

Bầu bí luộc

Bạn cũng có thể chọn món bầu bí luộc chấm kho quẹt cũng rất hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của bạn đấy. Trong bầu, bí có nhiều chất xơ, ít calo, ít cholesterol giúp bạn có thể ăn no mà không bị tăng cân.

Bầu bí luộc cũng giúp chúng chúng ta có được những món ăn tươi mát trong ngày hè, hạn chế tích lũy mỡ thừa. Bầu bí không chỉ tốt cho giảm cân còn tốt cho bệnh nhân tiểu đường, tóa bón, nhuận tràng và thanh nhiệt cơ thể. bí đao còn là nguyên liệu của nhiều loại thuốc giảm cân nữa đấy.

Đậu bắp luộc

Giúp Bạn Giảm Cân Với Những Món Rau Luộc

Đậu bắp là món ăn hấp dẫn với rất nhiều người, bên cạnh dùng để nấu canh chua thì món đậu bắp luộc cũng rất ngon miệng. Đậu bắp chứa protein, chất xơ, ít chất béo, không chứa cholesterol, chứa nhiều canxi, các loại vitamin…

Những thành phần lành mạnh có trong đậu bắp sẽ tiêu hao mỡ thừa và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Rau lang

Rau lang luộc là món ăn rất phổ biến trong dân gian, món rau lang luộc đơn giản nhưng cũng hấp dẫn rất nhiều người đấy nhé. Rau lang chứa chất xơ và hàm lượng vitamin rất lớn giúp bổ sữa cho phụ nữ sau sinh và giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Rau luộc thập cẩm

Giúp Bạn Giảm Cân Với Những Món Rau Luộc

Nếu bạn muốn bữa ăn thêm phong phú có thể chọn món rau luộc thập cẩm cho bữa ăn của mình, bạn có thể chọn những loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau để tạo cảm giác ngon miệng nhé giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.